AANBEVELINGEN BETREFT VOEDING IN DE ZWANGERSCHAP.

Gebruik dagelijks een goed multivitamine/mineralen preparaat speciaal voor zwangeren (let goed op dat er GEEN aspartaam in zit).

Vermijdt melkproducten en alle voedingsmiddelen die smaakversterkers bevatten en  alles waar aspartaam in zit.

Gebruik per dag ten minste drie porties groenten en fruit, het liefst vers. Gebruik een of meer van de volgende groenten: Broccoli, spruitjes, spinazie, kool, sperciebonen, snijbonen en rodekool. Ook van het volgend groenten/fruit zo veel mogelijk: boerenkool, peen, rode grapefruits, appels, sinaasappels, mandarijntjes, zwarte of rode bessen, selderij, cranberries, bosbessen, frambozen, aardbeien en kersen.

Rook niet, drink geen alcohol en gebruik geen verboden drugs. Gebruik alleen medicijnen als uw gynaecoloog, verloskundige of huisarts dat voorschrijft en verzeker u ervan dat het geen invloed heeft op de baby. (vraag het desnoods na bij de Apotheek)

Ik zou ook een zink supplement willen adviseren van 20mg per dag en 500mg magnesiumoxide per dag. ( Zeker bij klachten zoals misselijkheid, spierkrampen en verhoogde bloeddruk, harde buiken en bloedverlies)

Een tip om te kijken of je een magnesium tekort hebt, kijk op http://www.promagnor.be/Promagnor/GetMagnesiumPage_nl.act

Eet drie maal per week vis, (gekookt of gebakken). Vooral zalm, haring, forel of sardines. [Deze bevatten allemaal een hoge concentratie omega-3 vet en spelen een belangrijke rol in de vorming van gezonde hersenen voor uw baby. Ook vermindert het de kans op postnatale depressies.

Voorkom een overmaat aan stress."

Ben voorzichtig met rauwe produkten (groente, kaas, vlees), goed wassen of door bakken zodat eventuele bacteriën gedood worden.

Verder graag zo vers en gevarieërd mogelijk eten.

Opletten met leverprodukten ivm de vitamine A niet meer dan 1 keer per 2 weken verse lever. Leverpastei 1 a 2 boterhammen per dag.

Caffeïne niet meer dan 2-3 koppen koffie per dag of 5-6 koppen Thee of caffeïnevrije koffie.

 Cafeïne en de zwangerschap
Het gebruik van veel cafeïne, meer dan 300 milligram per dag (1 kop koffie bevat ongeveer 75 à 100 milligram cafeïne, 1 kop thee bevat 20 à 40 milligram), tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor het kind. Veel cafeïne tijdens de zwangerschap kan leiden tot groeiachterstand en een lager geboortegewicht bij het kind. Hierdoor hebben ze ook vaak een lagere weerstand en zijn iets gevoeliger voor infecties en ziektes. Soms wordt het gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap in verband gebracht met het hebben van een miskraam.

Caffeïne

 

Filterkoffie per 200 ml                140 mg Caffeïne

Instantkoffie per 200 ml             80 mg

Thee    per 200 ml                                80

Energiedrank per 280 ml                        80

Espresso per 30 ml                                50

Groene thee per 200 ml             40

Pure chocolade per 30 gr                       35

Gewone cola per 330 ml            32

Melkchocolade per 30 gr                        15

Caffeïnevrije filterkoffie                 6

Caffeïnepil per pil                                  50-200 mg

 

 

Er gaan verhalen de ronde over het gebruik van pinda’s, kaneel etc in de zwangerschap. Voor al deze produkten geldt dat men het in zo’n grote hoeveelheden zou moeten nuttigen dat dat bijna niet mogelijk is. Heb je echter last van een zwangerschapslust overleg dan met je verloskundige wat je eraan kunt doen, of  wat jouw lichaam aangeeft dat je tekort komt.

Preventie

Om listeriose te voorkomen:

• gebruik alleen zuivelproducten van gepasteuriseerde melk (geen zachte kazen)
• eet alleen vlees en vis dat door en door gaar is
• was rauwe groente goed
• bewaar rauw vlees apart van verse groente en kant-en-klare producten
• was de handen goed, voor en na het bereiden van voedsel.

Risicogroepen, zoals zwangere vrouwen en mensen met een verzwakt afweersysteem, moeten extra voorzichtig zijn met wat zij eten. Voedsel dat een verhoogd risico met zich mee brengt kunnen zij beter laten staan. Zij kunnen bijvoorbeeld beter geen zachte kazen en rauwe vleeswaren eten, en doen er goed aan in restaurants voorzichtig te zijn met bijvoorbeeld rauwkost.

De bacterie gedijt op zachte kaas (van niet-gepasteuriseerde melk) en vleesproducten als paté. De bacterie kan daarnaast voorkomen op rauwe groente, vis en vlees en in ongepasteuriseerde melk. Listeria monocytogenes blijft zich in de koelkast vermenigvuldigen, maar niet zo snel als daarbuiten. Wel wordt de bacterie vernietigd door voedsel te koken en door melk te pasteuriseren.