Huisarts Johan Naesens

Stakendijke 25 - 8340 Sijsele
Tel: 050 35 11 18
riziv: 1-32877-13-004

www.dokter.johan.naesens.digitown.be
johan.naesens@digitown.be

ARTROSCOPIE KNIE: OEFENINGEN NA DE OPERATIE

Na een arthroscopie of kijkoperatie van de knie is het aangewezen om vrij snel na de ingreep te starten met het geopereerde been, binnen de pijngrens, te bewegen. Deze oefeningen dienen om de soepelheid en de kracht van de knie te herstellen zonder deze te overbelasten.

Dit is de sleutel tot succes om zo snel mogelijk je normale stappatroon te herwinnen en uw preoperatieve sportniveau terug te halen. Oefeningen na de arthroscopie kunnen bij vele patiënten zelfstandig gedaan worden, de assistentie van een kinesist is nuttig maar niet altijd nodig.

TIPS NA DE ARTROSCOPIE VAN DE KNIE

Onmiddellijk na de operatie worden regelmatig ijszakjes opgelegd om de eventuele zwelling en pijn te verminderen. Het is belangrijk dit de eerste dagen meermaals (3 à 4 maal) per dag te herhalen gedurende 10 à 12 min, zeker na de oefeningen. Leg de ijszakjes in een handdoek en wikkel deze rond de knie, zo heb je voldoende compressie rond het gewricht en kan de koude beter inwerken. Uw geopereerde knie plaats je ook regelmatig in hoogstand (voet hoger dan het hart) in gestrekte positie zo kan de zwelling beter afgevoerd worden. Wandelen is, afhankelijk van het letstel, toegestaan met krukken met progressieve steun. Indien geen pijn en zwelling mogen de krukken geleidelijk aan weggelaten worden. Van zodra u voldoende ( 100°) en pijnvrij uw knie kan buigen mag u starten met fietsen, eventueel in het begin op een hometrainer. Indien men teveel pijn, zwelling of andere oncomfortabele factoren ervaart, is dit een teken dat je teveel te snel doet. Indien dit het geval is: een stapje terug, ijs en voet omhoog. Naarmate de zwelling vermindert zal de beweeglijkheid toenemen en kan er beter op kracht worden geoefend.

OEFENINGEN NA DE ARTROSCOPIE VAN DE KNIE

1) Enkelpomp
Beweeg de voet heen en weer door afwisselend de kuitspieren en de scheenbeenspieren op te spannen. Herhaal gedurende een 3 tal minuten om het uur om zo een voldoende doorbloeding te verzekeren totdat de zwelling van enkel en knie verdwenen zijn.



2) Boven beenspier opspannen
Zit met je knie gestrekt voor je, duw de knie naar beneden en hou dit aan gedurende 5 seconden. Doe 3 reeksen van 20 herhalingen met telkens 2 minuten rust tussen.



3) Gestrekt heffen
Span uw bovenbeenspier op zoals bij oefening 2 en hef uw been gestrekt omhoog. Hou dit 5 tellen aan en laat langzaam zakken. Doe 3 reeksen van 10 herhalingen met telkens 2 minuten rust tussen.



4) Hielglijden
Plooi je knie door je hiel over de ondergrond te laten glijden. Probeer zo ver mogelijk de voet richting bekken te trekken, zonder te forceren en binnen de pijngrens. Hou de eindpositie eventjes aan en ontspan door de voet terug vooruit te laten glijden. Doe 3 reeksen van 10 herhalingen met telkens 2 minuten rust tussen.



5) Stretchen achterste kniestructuren
Leg een kussentje of opgerolde handdoek onder het geopereerde been net boven de hiel. Druk de knie naar beneden door de bovenbeenspier op te spannen en strek zo volledig je knie. Hou dit een 10 tal tellen aan en ontspan. Doe 3 reeksen van 10 herhalingen met telkens 2 minuten rust tussen.



6)Pendelen
Zittende op de rand van de tafel of op een hoge stoel, bovenbeen gesteund, plaats je het goede been onder het geopereerde been net boven de hiel. Laat de voeten samen zo ver mogelijk zakken. Hou de eindpositie 5 tal tellen aan en doe ze samen weer omhoog. Wanneer je een rechte hoek benadert, kun je in de eindpositie ritmisch heen en weer bewegen. Herhaal gedurende een 5 tal minuten.





BRON: AZ Sint-Lucas