Ga, indien mogelijk, steeds op hetzelfde tijdstip slapen
en sta op hetzelfde uur op. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen
en het bevordert de kwaliteit van de slaap.
Stilte is een zeer belangrijke voorwaarde voor een
goede nachtrust. Men kan ook oorproppen gebruiken als men van lawaai of
geluiden wakker wordt. Meestal zal het gebruik tijdelijk zijn, want zodra
men het vaste slaappatroon weer heeft, kan men meestal weer zonder.
De juiste temperatuur in de slaapkamer. Een koele en
goed geventileerde slaapruimte verbetert het slapen en het inslapen.
Beperkt het licht. Te veel licht in de slaapkamer
is ook niet bevorderend, want onbewust wordt licht waargenomen en licht
is een activerende factor.
Geen last van een partner. Onrustige partners en
snurkers kunnen de nachtrust van iemand goed verknallen. Het gevolg is meestal
slecht slapen. Apart slapen en oorproppen zijn vaak de enige hulpmiddelen,
hoe vervelend dit ook kan zijn.
Slaap zoveel uren als u nodig hebt om de volgende
dag fit en uitgerust te zijn.
Uw activiteiten overdag beïnvloeden sterk uw nachtrust:
zorg voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning.
Inspannende activiteiten of sporten vlak voor het slapengaan kunnen het
inslapen wel bemoeilijken.
Zorg voor een rustige slaapomgeving. Reserveer de
slaapkamer voor sex en slaap, niet om TV te kijken of aan powertraining
te doen.
Zowel honger als een volle maag kunnen u belemmeren om in
slaap te vallen. Wees 's avonds voorzichtig met opwekkende stoffen
zoals tabak, koffie, cola enz. Wie 's avonds veel alcohol drinkt, zal wel
sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker worden.
Drink niet te veel voor het slapengaan, omdat de kans dan groot
is dat je eruit moet om te plassen.
Geen dutjes overdag voor mensen met slaapproblemen.
Stop met roken. Nicotine heeft namelijk een opwekkend effect en
verstoort hierdoor de slaap.
Als u voelt dat u niet in slaap raakt, begin dan niet te
woelen en u te enerveren, maar sta op en doe iets anders tot u slaperig
wordt.
Neem uw problemen niet mee naar bed: zorg ervoor
dat u ze op de ene of de andere manier buiten de slaapkamer houdt door er
bv. over te praten of te schrijven.
Ontspan voor het slapen gaan door ofwel naar muziek
te luisteren, een niet te zwaar boek te lezen, een beker warme melk te nemen,
even in bad of onder de douche te gaan.
Incidenteel en kortstondig gebruik van een kortwerkend
slaapmiddel kan nuttig zijn om een tijdelijke verstoring van het slaap/waakritme
aan te passen (b.v. op reis, wanneer men in een ander bed slaapt, enz...).
