|
|
armen strekken langs het hoofd, handpalmen
opwaarts |
|
|
|
 |
de geplooide benen aansluiten
l-been kantelt naar links en r-been kantelt naar rechts,
zodat de voetzolen tegen elkaar komen; heel langzaam, zodat
geen weerstand ontstaat |
|
" |
even wachten, laat de benen ontspannen
neerhangen in hun gewicht |
|
 |
heel traag de voeten naar voor schuiven met
de knieën laag naar de grond, laat de benen eenmaal
gestrekt helemaal ontspannen |
|
|
kom in het gevoel van de handpalmen alsof
een licht voorwerp erop rust; breng dit voorwerp traag
opwaarts (met gestrekte armen) en dan verder afwaarts tot
naast de romp; voel de ontspanning in de armen groeien
wanneer ze de grond raken. |
|
 |
voel het globale contact met de grondblijf
nog een tijdje in deze ruglig; ontspannen en helder
aanwezig; laat het gevoel van het lichaam uitbreiden in alle
richtingen. |
