Kashmir Yoga   

   home      teksten      oefeningen     agenda      Jean Klein     zien     advaita    links    contact    

 

Rugligoefeningen deel 7

 

 

armen strekken langs het hoofd, handpalmen opwaarts

 

 

 

de geplooide benen aansluiten
l-been kantelt naar links en r-been kantelt naar rechts, zodat de voetzolen tegen elkaar komen; heel langzaam, zodat geen weerstand ontstaat

"

even wachten, laat de benen ontspannen neerhangen in hun gewicht

 

heel traag de voeten naar voor schuiven met de knieŽn laag naar de grond, laat de benen eenmaal gestrekt helemaal ontspannen

kom in het gevoel van de handpalmen alsof een licht voorwerp erop rust; breng dit voorwerp traag opwaarts (met gestrekte armen) en dan verder afwaarts tot naast de romp; voel de ontspanning in de armen groeien wanneer ze de grond raken.

 

voel het globale contact met de grondblijf nog een tijdje in deze ruglig; ontspannen en helder aanwezig; laat het gevoel van het lichaam uitbreiden in alle richtingen.

.