... Tai Chi oefeningen ...

... Aan deze pagina wordt  gewerkt ...

... De Opening & Het begin  ...

1- Sta rechtop met je voeten tegen elkaar, je armen hangen naast je lichaam.

2- Zak lichtjes door je knie-en. Til je linkervoet op , eerst met je hiel en stap uit zodat je beide voeten schouderbreedte van elkaar staan. Je knie-en zijn ontspannen, je gewicht is gelijk verdeeld over beide voeten. Hou je hoofd rechtop met de kin licht ingetrokken zodat je nek recht is. Ontspan ook borst en buik en concentreer je op de vorm.

3- Til langzaam beide armen op tot wanneer ze op schouderhoogte zijn, de handpalmen wijzen naar beneden, de polsen blijven gestrekt.

4- Laat je ellebogen een beetje zakken en trek daarbij je handen lichtjes naar je lichaam, vingertoppen wijzen nog steeds naar voor.

5- Laat je armen helemaal zakken tot op de hoogte van je middel en zak ook een beetje door je knie-en.

... Grijp De Staart van de Vogel ...

1- Breng je rechterhand van je heup in een korte boog naar je rechterschouder en je linkerhand in een iets ruimere boog naar je linkerheup zodat beide handen in positie"bal vast houden"komen.Tegelijkertijd trek je je linkerbeen bij .Je gewicht blijft volledig in je rechterbeen.

2- Stap uit met je linkervoet en zet dezelfde beweging in als bij "schud de manen van het wilde paard ",maar hou je linkerarm horizontaal en rond. Deze techniek heet Peng of afweren.

3- Breng je linkerhand in een kleine boog links van je, ter hoogte van de schouder maar van je weg , handpalm naar beneden., tegelijkertijd breng je je rechterhand in een boog naar boven zodat je rechterarm in dezelfde richting wijst als je linkerarm , je handpalm is naar boven gericht. Je staat nog steeds in een boogstand ,  dus steun je met 70% van je gewicht op je voorste been.

4- Trek nu je denkbeeldige tegenstander naar je toe door je gewicht te verplaatsen van je voorste naar je achterste been. Eens halfweg laat je beide armen in een boog naar beneden wegvallen , draai daarbij je bekken naar rechts en volg met je blik je rechterarm terwijl deze de boog verder trekt naar boven , 45° achter je. De linkerarm maakt een kleinere boog en komt tot voor je borst. Deze techniek heet Lu of afleiden.

5- Maak met je rechterarm de boog af en leg je rechterhand op je linkervoorarm ongeveer halverwege tussen je pols en je elleboog. Draai je lichaam terug naar voor en breng je gewicht terug op linkerbeen en duw terwijl je armen naar voor. Deze techniek heet Ji of persen.

6- Draai je linkerhandpalm naar beneden , wrijf met je rechterhand over de rug van je linkerhand en open de armen tot op schouderbreedte. Breng je gewicht weer volledig  in je achterste been , duw ondertussen met je handen naar beneden en hef de punt van je linkervoet van de grond .

7- Breng je gewicht terug over op je voorste been terwijl je met beide handen naar voor duwt. Deze techniek heet An of duwen.

... Enkele Zweep ...

1- Zet gewicht terug in achterste been, til daarbij de bal van je rechtervoet op, strek je armen. Vervolgens draai je naar links, daarbij beschrijf je met je rechterarm een boog langs onder tot wanneer beide armen in de positie"bal vasthouden" zijn. Draai ook je rechtervoet op je hiel 90° naar links. Je gewicht is nog steeds volledig in je linkerbeen.

2- Breng je gewicht nu over in je rechterbeen. Ondertussen draai je de positie "bal vasthouden" om , zodat je linkerhand onderaan komt en je rechterhand bovenaan. .Draai ook je linkerbeen op de bal van je linkervoet en trek het bij je rechterbeen.

3- Duw je rechterhand uit naar rechts en vorm een haakhand door met je vingertoppen je duim te ontsluiten. Je linkerhand maakt een korte boog van onder naar boven en komt ter hoogte van je rechter elleboog , je handpalm naar binnen gericht.

4- Draai nu naar links , stap uit met je linkerbeen en duw met je linkerhand naar voor. Vergeet niet op het einde je rechtervoet bij te draaien zodat deze van 90° naar 45° op je looprichting draait.

... Til De Handen ...

... nog onder constructie ...

... De Witte Kraanvogel Spreidt Zijn Vleugels ...

1- Breng je gewicht helemaal in je linkervoet zodat je  je rechtervoet van de grond kan tillen en breng deze een halve pas naar voor. Zet je rechtervoet terug neer en breng je gewicht in je rechterbeen.

2- Ondertussen breng je de handen in de positie "bal vasthouden" , met de linkerhand bovenaan en de rechterhand onderaan.

3- Draai , terwijl je je gewicht terugbrengt in je rechterbeen , je lichaam een beetje naar rechts. Breng je rechterhand langzaam naar boven tot wanneer deze rechts boven je hoofd is. Trek ondertussen je linkerbeen op.

4- Zak nu licht door je rechterbeen , draai je romp terug naar voor en borstel de knie met je linkerhand. Ondertussen plaats je je linkervoet terug op de grond met de bal van de voet , maar je hiel blijft van de grond ! Je rechterhand is iets boven je rechterslaap , de palm van je hand is naar voor en een beetje naar links gericht.Je linkerhand is ter hoogte van je linkerheup , maar iets meer naar voor , naar je knie toe , de vingertoppen wijzen naar voor. Je kijkt naar voor .

... Borstel de knie en Draai stap ...

... Bespeel de Luit ...

1- Laat je handpalm zakken , breng je achterste voet een halve stap dichterbij.

2- Plaats onmiddelijk je gewicht in je rechterbeen , je lichaam draait lichtjes naar rechts . Terwijl je dit doet til je je linkervoet op , je linkerhand komt in een boog ter hoogte van de schouder. Trek je rechterhand iets naar je toe .

3- Breng je linkervoet naar voor in een valse stap, de hiel aan de grond , de tenen omhoog gericht . Terwijl je deze stap zet ,  breng je gelijktijdig de rechterhand in een kleine boog naar voor en laat je elleboog van de linkerarm zinken. Draai daarbij je lichaam naar voor.

... Borstel de knie , Draai stap en Buig af , weer af en Stoot ...

...  opnieuw Bespeel de Luit ...

... Stap , Buig af , Weer af en Stoot ...

... Schijnbaar einde ...

1- Beschrijf met je linkerhand een kleine cirkel zodat je hand onder je elleboog komt , handpalm naar boven gericht . Open ondertussen je vuist en draai je rechterarm zodat je handpalm naar boven is gericht .

2- Breng nu je gewicht over in je rechterbeen en trek daarbij je rechterarm rakelings over je linkerhand ; Zit goed terug in je rechterbeen en trek op het einde de tenen van je linkervoet naar je toe . Haal ook beide armen uit elkaar , draai je handpalmen naar beneden en duw naar beneden zoals bij positie An .

3- De rest van de positie kan je afwerken zoals bij An , je brengt dus je gewicht terug over in je voorste been en komt daarbij terug in een linker boogstap. Ondertussen duw je met je handen naar voor en naar boven.

... Kruis de handen ...

1- Zit terug in je rechterbeen om de 90° naar rechts te draaien ( zie overgang tussen de twee posities "grijp de vogel bij de staart" . Laat bij deze draai je linkerhand waar ze is terwijl je rechterhand een grote boog maakt , voor je hoofd , in een beschermd gebaar.

2- Breng nu je gewicht terug in je linkerbeen . Terwijl je rechterarm de ingezette cirkel afmaakt , beschrijf je ook met je rechterarm een kwartboog zodat beide armen tegelijk komen in de positie "kruis de handen . Trek op het einde van deze beweging je rechtervoet bij zodat beide voeten op schouderbreedte afstand staan . Je rechterarm en hand zijn aan de buitenkant , je linkerarm en hand aan de binnenkant . Beide handpalmen zijn naar jezelf gericht.

... Sluit de vorm af ...

1- Strek je armen tot wanneer ze horizontaal zijn en op schouderbreedte , evenwijdig met elkaar , met de handpalmen naar beneden gericht.

2- Laat je ellebogen een beetje zakken en trek daarbij je handen lichtjes naar je lichaam , vingertoppen wijzen nog steeds naar voor .

3- Laat je armen helemaal zakken tot op de hoogte van je middel en kom dan helemaal recht en laat je handen naast je lichaam hangen .

4- Sluit nu de vorm af door je linkerbeen bij te trekken .

... Bedankt voor je bezoekje ...

... en graag tot ziens ...

Terug naar boven : Klik hier