Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden

Hoeveel vitaminen en mineralen we dagelijks nodig hebben verschilt van persoon tot persoon. Onderstaande tabel is dan ook indicatief.

Vitamines en mineralen Man 22-49 Man 50-65 Vrouw 22-49 Vrouw 50-65
Vitamine A(g) 1000 1000 800 800
Vitamine B1(mg) 1,1 1,1 1,1 1,1
Vitamine B2(mg) 1,5 1,5 1,1 1,1
Vitamine B3(mg) 1,7 1,7 1,3 1,3
Vitamine B5(mg) 5 5 5 5
Vitamine B6(mg) 1,3 1,3 1,1 1,1
Vitamine B8(mg) onbekend onbekend onbekend onbekend
Vitamine B11(g) 200-300 200-300 200-300 200-300
Vitamine B12(g) 2,5 2,5 2,5 2,5
Vitamine C(mg) 70 70 70 70
Vitamine D(g) 2,5 5 2,5 5
Vitamine E(mg) 11,8 10,7 9,9 9,3
Calcium(g) 1,0 1,1 1,0 1,1
Fosfor(mg) 700-1400 700-1150 700-1400 700-1150
Ijzer(mg) 9 9 15 8
Magnesium(mg) 300-350 300-350 250-300 250-300
Koper(mg) 1,5-3,5 1,5-3,5 1,5-3,5 1,5-3,5
Selenium(g) 50-150 50-150 50-150 50-150
Zink(mg) 10 10 9 9
Chloor onbekend onbekend onbekend onbekend
Natrium(g) 2-3 2-3 2-3 2-3
Kalium(g) 2-3 2-3 2-3 2-3
Mangaan(mg) 2,5 2,5 2,5 2,5
Jodium(g) 150 150 150 150
Molybdeen(g) 250 250 250 250

Sluit venster