Aanbevolen
dagelijkse hoeveelheden
Hoeveel vitaminen en mineralen we dagelijks nodig hebben verschilt van persoon
tot persoon. Onderstaande tabel is dan ook indicatief.
| Vitamines en mineralen |
Man 22-49 |
Man 50-65 |
Vrouw 22-49 |
Vrouw 50-65 |
| Vitamine A(µg) |
1000 |
1000 |
800 |
800 |
| Vitamine B1(mg) |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
| Vitamine B2(mg) |
1,5 |
1,5 |
1,1 |
1,1 |
| Vitamine B3(mg) |
1,7 |
1,7 |
1,3 |
1,3 |
| Vitamine B5(mg) |
5 |
5 |
5 |
5 |
| Vitamine B6(mg) |
1,3 |
1,3 |
1,1 |
1,1 |
| Vitamine B8(mg) |
onbekend |
onbekend |
onbekend |
onbekend |
| Vitamine B11(µg) |
200-300 |
200-300 |
200-300 |
200-300 |
| Vitamine B12(µg) |
2,5 |
2,5 |
2,5 |
2,5 |
| Vitamine C(mg) |
70 |
70 |
70 |
70 |
| Vitamine D(µg) |
2,5 |
5 |
2,5 |
5 |
| Vitamine E(mg) |
11,8 |
10,7 |
9,9 |
9,3 |
| Calcium(g) |
1,0 |
1,1 |
1,0 |
1,1 |
| Fosfor(mg) |
700-1400 |
700-1150 |
700-1400 |
700-1150 |
| Ijzer(mg) |
9 |
9 |
15 |
8 |
| Magnesium(mg) |
300-350 |
300-350 |
250-300 |
250-300 |
| Koper(mg) |
1,5-3,5 |
1,5-3,5 |
1,5-3,5 |
1,5-3,5 |
| Selenium(µg) |
50-150 |
50-150 |
50-150 |
50-150 |
| Zink(mg) |
10 |
10 |
9 |
9 |
| Chloor |
onbekend |
onbekend |
onbekend |
onbekend |
| Natrium(g) |
2-3 |
2-3 |
2-3 |
2-3 |
| Kalium(g) |
2-3 |
2-3 |
2-3 |
2-3 |
| Mangaan(mg) |
2,5 |
2,5 |
2,5 |
2,5 |
| Jodium(µg) |
150 |
150 |
150 |
150 |
| Molybdeen(µg) |
250 |
250 |
250 |
250 |
Sluit
venster