MS en wat nu,

 zoektocht naar onze aanwezigheid hier als mens,

 in de kosmos en het universum.

 

 

 

 

 

Meditatie oefening..

                        Volg je Ademhaling

 

bullet

Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

bullet

Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.

bullet

Merk op of je door je buik, middenrif of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt.

bullet

Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met het focussen.

bullet

Focus bij iedere inademing op de sensaties die je waarneemt als de lucht door je neus naar binnenstroomt of hoe de lucht je buik opvult.

bullet

Focus bij iedere uitademing op de sensaties die je waarneemt als de lucht door je neus naar buiten stroomt of hoe je buik inzakt als de zuurstof je buik verlaat.

bullet

Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar je focus.

bullet

Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

bullet

Laat jezelf helemaal een worden met je ademhaling.

bullet

Focus op de sensaties die je waarneemt als de lucht door je neus naar binnenstroomt of hoe de lucht je buik opvult.

bullet

Focus op de sensaties die je waarneemt als de lucht door je neus naar buiten stroomt of hoe je buik inzakt als de zuurstof je buik verlaat.

bullet

Is de temperatuur van de adem die je neus verlaat anders dan van de adem die je inademt?

bullet

Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima. Neem waar en ga terug naar je ademhaling.

bullet

Ga hiermee door tot dat de tijd die je vooraf vast gesteld hebt is afgelopen.

bullet

Breng dan langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.

bullet

Klaar!!


 

Start | Een nieuwe weg | Levenshouding | Literatuur | Contactinformatie | meditatie | acceptatie en aanvaarding | Depressies en gehechtheid | Geest en lichaam

 
Bij problemen met of vragen over dit web kunt u contact opnemen met msborderline@telenet.be.